klata 15 10 5

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

04.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10-8 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi podchwytem [...]

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]

[...] teraz wiem napewno ze jednak nie wolno %-) wiec fryzjer tym razem byl troche drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka klata zeby obadac czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na maszynie 8 - 6 4) [...]

10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

[...] bokiem w gore stojac 12/10/10/8 Brzuch: unoszenie tulowie na lawce skosnej 4x max powtorzen unoszenie nog na poreczach 4x max powtorzen kolo19 poniedzalek klata tric wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8 rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps wyciskanie francuskie [...]

exizaiter Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli [...]

[...] 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość, prawie poszło 9 powt, tak 3/4 ruchu, 70 kg x 10 tutaj za to bardzo słabo, dołożone 2,5 kg ale 2 powt mniej, tricepsy i klata już mega zmęczone po całym treningu, za tydz 83 kg x 8!, 70 kg x 10+ 5. Butterfly - 12 kg x 8, 20 + 2 kg x 9 /Rozpietki w bramie bo butterfly zepsuty, bardzo ciężko, [...]

[...] (na rękę) 2) 12x7kg/12x7kg/12x7kg (ok) 1) 12x7kg/12x7kg/7x7kg 6. uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (ok) 1) 12x16kg/9x16kg/7x16kg 1. klata masakra - dodalam serie, moze to cos pomoze :-) 3. w () ilosc obciaznikow - nie ma wagi, ale trenero stawia na wage ok 3kg na jeden (moze tez byc 5, bo w innych jest co [...]

10.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Troche stresu bo bylem po miecho ale zdazylem w miare sie ogarnac i skoczyc na silke. Czworoglowe Ud 1. Wyprosty x 6 15 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy wasko x 6 15 - 8 3. Front squat's x 4 10 - 8 25min Cardio na bierzni po treningu. Trening spoko mimo ze odbiegal znaczaco od normalnego bo niestety czulem jakby [...]

[...] kg 5. Wycisk płaska 1 * 100 45-10-10-12-8-13-7 x 40 kg Wrażenia: Ogólne - czułem jeszcze zmęczenie zawodami i przygotowaniem do nich. 1. Przy 155 lekka pomoc asekuranta, klata przemęczona jeszcze 2. Superserie są z...biste, szkoda tylko że nie mogę dodawać po np 2 kg bo hantle do 30 kg zwiększaja się o 3 kg a powyżej 30 kg o 5 kg, wiec pole [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] z rzodkiewki ;-D ) /SFD/2016/8/10/40a893b7ce9f480497ff9c46ef8eaac3.jpg Reszta dnia juz rutynowo i bez fruwania czacha w oblokach. Trening poszedl sprawnie, calosc godzina, klata jak zwykle padaka, plecy szly dobrze, tric super (czulam, ze robie i dal na luza rade), bic slabszy (nie chcial dzialac pod koniec w ogole). Na te chwile podoba mi sie [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 4s x 12 (na reke) Yaki Koks GDZIE SA NOGI??? PONIEDZ.- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 15-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 12 4. Rozpiętki na atlasie [...]